【検証】1週間、下半身の筋トレを続けたら
体脂肪率29%を目指して、
「筋トレちゃんとやる宣言」をしてから1週間。
結果は…！
0.8%減りました＼(^^)／
体脂肪率31.2%→30.4%になりましたよ！
1週間で結構減るもんだな〜。
次は見た目の変化をみてみましょう！
うん！
1週間じゃ変わらないよね！！
若干おしりが上がった…？
体脂肪率1%落ちたくらいでは、見た目に変化は出ませんね(^^;)
ドラゴン桜から習う、習慣化のコツ
筋トレは毎日する必要はないようで、
1日おきにスクワットとおしりの筋トレをやりました。
筋トレをやらない日も、
1日8000歩以上は歩いたり、
全く運動しない日を作らないようにしました！
ドラマが話題のドラゴン桜2。
単行本の10巻に、
「習慣化が上手くいかない原因に、
『やったり』『やらなかったり』の繰り返しがある」
という話がありました。
「やる日とやらない日をはっきり分ける」
ではなく、
「毎日少しずつでもやる」
が習慣化に大切なんですね。
だから、
やる気が起こらない日は、
スクワットだけでもやるようにしています。
何もやらないが1番ダメなんだ！
この調子で、2週間続けるぞ～！
オ〜！
また結果報告します( ◠‿◠ )
朝ダルいと思ったら、ガッツリ低血圧だった
私、低血圧みたいです(TT)
血圧の正常値は、最高血圧が135未満、最低血圧が85未満だそうです。(以下、135／85と表示します)
100／60 未満だと低血圧とされます。
そして、今朝の私の血圧は92／58でした。
ガッツリ低血圧ですやん！！
低血圧だと何が悪いかというと、
めまい・耳鳴り・だるさ・頭痛・朝起きれない・寝つきが悪い etc….
身に覚えのあるやつばっか∑(ﾟДﾟ)
立ち上がると目の前が真っ暗になるの、よくあるなぁ〜。
低血圧の治し方を調べみると、
・睡眠
・運動
・食事
結局これでした。笑
どんな不調にも通じる３つですね。
運動不足が低血圧の原因の一つなので、
毎朝10分間フィットネスバイクをはじめました。
いつも眠気とダルさがあるのですが、
運動すると「よっしゃ！今日もやるぞ！」と気持ちが明るくなる感じがします。
身体がダルくなる原因がわかってよかった。
フィットネスバイクと共に、低血圧と上手く付き合っていくぞ！
フィットネスバイクのレビューはこちら↓
P.S.今日もスクワットとおしりの筋トレをやりました。
自分えらい！( ◠‿◠ )
実は、体脂肪率30％超えてます
今まで書いてこなかったことがあります。
何を隠そう！
私は体脂肪率が30%超えています！
学生の頃から、体脂肪率が高いことが恥ずかしくて、誰にも言えずにいました。
現在、体重は51.2kg。
体脂肪率は31.2%です。
一番太っていたときは、体脂肪率36%ありました。
女性の健康的な体脂肪率は20〜29%と言われています。
つまり、
30%以上は肥満Σ（ﾟдﾟlll）
体重が減ったのに、下半身の肉が落ちないのは、体脂肪が多いからなのかな～(..)
よし、
「ダイエット第１章 体重を減らす編」は終わり！
今日から「ダイエット第２章 体脂肪率を減らす編」を始めます！
まずは体脂肪率29％を目指そう。
体脂肪率を減らすには、筋肉量を増やす！
とういうわけで、筋トレ再開しました。（さぼっていた）
昨日はスクワット15回×3セットと、おしりの筋トレをやりました。
やり方はこちら。
まずは2週間、筋トレ続けるぞ！
さて、下半身がっちりBODYがどのように変わるのか,,,！
また、進捗報告します＼(^o^)／
体脂肪率を減らす方法を知っていたら、ぜひ教えてくださいφ(..)メモメモ
ザバス新商品！女性のためのプロテイン飲んでみた
今日はスクワットを15回×3セットやりました。
そして、運動後にはプロテイン！
「for Woman MILK PROTEIN」のミックスベリー風味を飲みました。
これ一本で、たんぱく質12.5gも摂れるなんて∑(ﾟДﾟ)
しかも脂質ゼロ！
さっそく飲んでみると…
甘酸っぱいベリーの味が飲みやすい＼(^^)／
人工的なミルクの味が少ししますが…
体内にミルクプロテインを素早く吸収できるよう、工夫されているのだとか(°_°)
一番よかったのは、大きさがちょうど良いところ！
430mlの大きいボトルタイプを買って、飲みきれず、後でぬるいプロテインを飲むことに…。
という経験があったので、新商品は飲みきりサイズで嬉しいです＼(^^)／
スリムで持ちやすいし！
ミックスフルーツ風味も飲んでみたいなぁ(^^)
作曲とダイエットは似ているって話
こんにちは。
峰不二子を目指す、万年ダイエッターのもっちゃです。
今日は紹介したい本があります。
こちらです！
仰木日向著『作曲少女～平凡な私が14日間で曲を作れるようになった話』です。
全然ダイエット関係ないやん！
と声が聞こえてきそうです( ◠‿◠ )
内容はタイトル通り、「全く音楽経験のない主人公が、14日間で曲を作る」というものです。
作曲できるようになりたい！と購入したのですが、ダイエットと同じだなと思うところがありました。
それは、作曲が難しくて諦めかけていた主人公に対して、天才作曲家がかける言葉です。
「嫌いにならないところまで、とりあえずやる。
最初は難しくて、本当のおもしろさなんて絶対にわからない。
やり方を覚えて、何がおもしろいのか理解して、それでもつまらないと思ったらやめればいい。」
ダイエットも同じですよね。
習慣になるまでは、
食べたいもの我慢してストレスたまるし、
運動はめんどくさいし、
本当に自分は痩せられるのか不安だし。
でもきっと、最初の壁を越えた先に、ダイエットのおもしろさがあるんだと思います。
体重が少しずつ減る、
料理が上手くなる、
栄養学を学びたくなる、
ジーンズがきれいに履けるなど、
そのおもしろさは人それぞれです。
おもしろさがわかる前に辞めてしまったら、ダイエットも嫌いになるし、自分のことも嫌いになってしまいます。
ダイエットのおもしろさがわかるまで、とりあえずやってみる。
これが、続く人と続かない人の違いかもしれません。
