【筋トレ】峰不二子の太ももとおしりを手に入れる編
今回は、普段おこなっている筋トレを写真つきで紹介します！
題して、「峰不二子の太ももとおしりを手に入れる筋トレ」です。笑
１ 太ももの筋トレ
ワイドスクワット 15回×3セット
２ おしりの筋トレ 5種
ヒップリフト 20回
①仰向けになって、ひざを立てる。
②骨盤が一番高くなるイメージで、おしりをあげる。
足裏合わせヒップリフト 20回
①仰向けになって、足裏を合わせる。
②足裏の押し合う力を使って、おしりをあげる。(骨盤が一番高くなるイメージ）
片足ヒップリフト 左右20回ずつ
①仰向けになって、片足を組む。
②骨盤が一番高くなるイメージで、おしりをあげる。
四つん這いももパカ 左右20回ずつ
①四つん這いになる。
②太ももを90°に開く。
バックキック 左右20回ずつ
①四つん這いになる。
②ななめ上に蹴り上げる。かかとを高くあげるイメージ。
以上が、太ももとおしりの筋トレメニューです。
筋トレを頑張ったあとは、いつもプロテインを飲んでいます。
筋トレをやる時間
メンタリストDaigo著『自分を操る超集中力』によると、筋トレに適した時間は17時頃。
17時頃は、筋肉の効率が一日のうち最も高く、力が出やすいそうです。
私はいつも17~19時の間で、夜ごはんを食べる前に筋トレしています。
筋トレのペース
毎日やるのはよくないとネットで見たので、3日に一回のペースでやっています。
ですが、できない時やさぼる時もあります(-_-)
（筋トレ紹介したくせに、最近さぼり気味だな...。）
ダイエットのメインは食事制限で、筋トレはプラスαのイメージでやっています。
なので、さぼってしまっても自分を責めないようにしています。
自分を責めて、ダイエットのモチベーションを下げてしまう方が良くない！
筋トレの消費カロリーはそんなに多くないので、ダイエットに成功した友人も「筋トレはサプリメントだと思ってる」と言っていました。かっこええ！φ(..)メモメモ
次回は「峰不二子の二の腕と背中とお腹を手に入れる編」です。笑
