【検証】2週間、下半身の筋トレを続けたら

下半身の筋トレを始めて2週間!

中間報告します(^^)

 

始めたときの体脂肪率は31.2%、

そこから1%減りました!

 

今の体脂肪率は30.2%、体重は51.2kgです。

1週間前からは0.2%減りました。

 

いい感じに30%をキープしています\(^^)/

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見た目の変化はなし…。

 

それにしても、

体脂肪率は毎日の変動が大きいですね(*_*)

 

1日で1%以上、増えたり減ったりすることがよくあります。

 

食べる時間が遅かったり、食べすぎたりすると

31%にすぐ戻る…。

 

体内の水分量などが影響しているんでしょうね(^^)

 

目の前の数字に一喜一憂せず、

長い目で見ていきたいと思います。

 

また報告します!

 

 

【検証】1週間、下半身の筋トレを続けたら

体脂肪率29%を目指して、

「筋トレちゃんとやる宣言」をしてから1週間。

dietermocha.hatenablog.com

結果は…!

 

0.8%減りました\(^^)/

 

体脂肪率31.2%→30.4%になりましたよ!

 1週間で結構減るもんだな〜。

 

次は見た目の変化をみてみましょう!

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うん!

1週間じゃ変わらないよね!!

 

若干おしりが上がった…?

体脂肪率1%落ちたくらいでは、見た目に変化は出ませんね(^^;)

 

ドラゴン桜から習う、習慣化のコツ

 

筋トレは毎日する必要はないようで、

1日おきにスクワットとおしりの筋トレをやりました。

dietermocha.hatenablog.com

 

筋トレをやらない日も、

1日8000歩以上は歩いたり、

全く運動しない日を作らないようにしました!

 

ドラマが話題のドラゴン桜2。

 単行本の10巻に、

 

「習慣化が上手くいかない原因に、

『やったり』『やらなかったり』の繰り返しがある」

 

という話がありました。

 

「やる日とやらない日をはっきり分ける」

ではなく、

「毎日少しずつでもやる」

が習慣化に大切なんですね。

 

だから、

やる気が起こらない日は、

スクワットだけでもやるようにしています。

 

何もやらないが1番ダメなんだ!

 

この調子で、2週間続けるぞ~!

オ〜!

 

また結果報告します( ◠‿◠ )

朝ダルいと思ったら、ガッツリ低血圧だった

私、低血圧みたいです(TT)

 

血圧の正常値は、最高血圧が135未満、最低血圧が85未満だそうです。(以下、135/85と表示します)

 

100/60 未満だと低血圧とされます。

そして、今朝の私の血圧は92/58でした。

 

ガッツリ低血圧ですやん!!

 

低血圧だと何が悪いかというと、

めまい・耳鳴り・だるさ・頭痛・朝起きれない・寝つきが悪い etc….

 

身に覚えのあるやつばっか∑(゚Д゚)

 

立ち上がると目の前が真っ暗になるの、よくあるなぁ〜。

 

低血圧の治し方を調べみると、

 

・睡眠

・運動

・食事

 

結局これでした。笑

どんな不調にも通じる3つですね。

 

運動不足が低血圧の原因の一つなので、

毎朝10分間フィットネスバイクをはじめました。

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以前紹介したやつです。


いつも眠気とダルさがあるのですが、

運動すると「よっしゃ!今日もやるぞ!」と気持ちが明るくなる感じがします。

 

身体がダルくなる原因がわかってよかった。

フィットネスバイクと共に、低血圧と上手く付き合っていくぞ!

 

フィットネスバイクのレビューはこちら↓

dietermocha.hatenablog.com

 

P.S.今日もスクワットとおしりの筋トレをやりました。

自分えらい!( ◠‿◠ )

 

 

実は、体脂肪率30%超えてます

今まで書いてこなかったことがあります。

 

何を隠そう!

私は体脂肪率が30%超えています!

 

学生の頃から、体脂肪率が高いことが恥ずかしくて、誰にも言えずにいました。

 

現在、体重は51.2kg。

体脂肪率は31.2%です。

 

一番太っていたときは、体脂肪率36%ありました。

 

女性の健康的な体脂肪率は20〜29%と言われています。

 

つまり、

30%以上は肥満Σ(゚д゚lll)

 

体重が減ったのに、下半身の肉が落ちないのは、体脂肪が多いからなのかな~(..)

 

よし、

 

「ダイエット第1章 体重を減らす編」は終わり!

今日から「ダイエット第2章 体脂肪率を減らす編」を始めます!

 

まずは体脂肪率29%を目指そう。

 

体脂肪率を減らすには、筋肉量を増やす!

とういうわけで、筋トレ再開しました。(さぼっていた)

 

昨日はスクワット15回×3セットと、おしりの筋トレをやりました。

 やり方はこちら。

dietermocha.hatenablog.com

 

まずは2週間、筋トレ続けるぞ!

さて、下半身がっちりBODYがどのように変わるのか,,,!

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2021年5月25日撮影

 

また、進捗報告します\(^o^)/

体脂肪率を減らす方法を知っていたら、ぜひ教えてくださいφ(..)メモメモ

ザバス新商品!女性のためのプロテイン飲んでみた

今日はスクワットを15回×3セットやりました。

そして、運動後にはプロテイン

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ザバスの新商品!

「for Woman MILK PROTEIN」のミックスベリー風味を飲みました。

 

これ一本で、たんぱく質12.5gも摂れるなんて∑(゚Д゚)

しかも脂質ゼロ!

 

さっそく飲んでみると…

 

甘酸っぱいベリーの味が飲みやすい\(^^)/

 

人工的なミルクの味が少ししますが…

体内にミルクプロテインを素早く吸収できるよう、工夫されているのだとか(°_°)

 

一番よかったのは、大きさがちょうど良いところ!

 

430mlの大きいボトルタイプを買って、飲みきれず、後でぬるいプロテインを飲むことに…。

 

という経験があったので、新商品は飲みきりサイズで嬉しいです\(^^)/

 

スリムで持ちやすいし!

 

ミックスフルーツ風味も飲んでみたいなぁ(^^)

作曲とダイエットは似ているって話

こんにちは。

峰不二子を目指す、万年ダイエッターのもっちゃです。

 

今日は紹介したい本があります。

こちらです!

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仰木日向著『作曲少女~平凡な私が14日間で曲を作れるようになった話』です。

 

全然ダイエット関係ないやん!

と声が聞こえてきそうです( ◠‿◠ )

 

内容はタイトル通り、「全く音楽経験のない主人公が、14日間で曲を作る」というものです。

 

作曲できるようになりたい!と購入したのですが、ダイエットと同じだなと思うところがありました。

 

それは、作曲が難しくて諦めかけていた主人公に対して、天才作曲家がかける言葉です。

 

「嫌いにならないところまで、とりあえずやる。

最初は難しくて、本当のおもしろさなんて絶対にわからない。

やり方を覚えて、何がおもしろいのか理解して、それでもつまらないと思ったらやめればいい。」

 

ダイエットも同じですよね。

 

習慣になるまでは、

食べたいもの我慢してストレスたまるし、

運動はめんどくさいし、

本当に自分は痩せられるのか不安だし。

 

でもきっと、最初の壁を越えた先に、ダイエットのおもしろさがあるんだと思います。

 

体重が少しずつ減る、

料理が上手くなる、

栄養学を学びたくなる、

ジーンズがきれいに履けるなど、

そのおもしろさは人それぞれです。

 

おもしろさがわかる前に辞めてしまったら、ダイエットも嫌いになるし、自分のことも嫌いになってしまいます。

 

ダイエットのおもしろさがわかるまで、とりあえずやってみる。

 

これが、続く人と続かない人の違いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早起きチャレンジ!

やった〜!

今日は目標の時間に起きれた\(^^)/

二日連続で達成!自分えらい!

 

最近、早起きチャレンジをしています。

朝が本当に弱いのです…。

アラームを止めては、いつも二度寝してしまいます(TT)

 

生活習慣を正しくすることは、痩せやすい身体に繋がるしね。

いろんなダイエット法を試すよりも、まずは生活習慣を見直すぞ!

 

p.s.祝!ブログ50記事目です!

なんだかんだ半年以上続いてます(^^)

48kgになるまで継続するぞ〜!