【簡単朝食レシピ】オールブランのアレンジは無限大

ヨーグルト+おからパウダーもそろそろ飽きてきたな…。

なんか朝食にぴったりな食品ないかな〜。

…

み、見つけた！

ケロッグの「オールブラン ブランリッチ」！キミにきめた！

シリアルといえば、ケロッグ

【楽天市場】ケロッグ オールブランリッチ徳用袋 ４００ｇ×６個 【送料無料】：モグモグポッケ

食物繊維たっぷりのシリアルです！

腸をキレイにしてくれるし、腹もちもよい！最近の朝食のおともです＼(^o^)／

香ばしく、甘みがほぼないので、アレンジ多様！

私がはまっているアレンジレシピを紹介します。

【オールブランヨーグルトと無塩ナッツの蜂蜜がけ】

オールブランとナッツで食べ応えあり！

ヨーグルトの上に、

・オールブラン

・ナッツ類

・はちみつ

をのせて食べます。美味しいのはもちろん、満腹感も得られます。

【焦がしオールブランのシュガートースト】

このザクザク食感...!クセになる！

トーストの上に、

・バター (のせすぎ注意)

・ラカントS

・オールブラン

をのせて、トースターで焼きます。

焦がしたオールブランが、ザラメのようなザクザク食感に！

こりゃ、リピ決定だな...。

しばらくはオールブラン生活になりそうです。

【停滞期から脱出】効果的な目標の立て方とは

50kg台の壁を越えたはいいけど、その後まったく変化なし。

気が緩み食べてしまう。ダイエットに飽きてきた。

そんな現状を打破すべく、目標を立て直し、どうやって痩せるのかをもう一度考えようと思います。

ところで、効果的な目標の立て方ってあるのかな…?

その謎を解明するため、我々はアマゾンの奥地へ向かった。

のではなく、こんな本を読みました！

メンタリストDaigoさん推薦！

やってのける (だいわ文庫) | ハイディ・グラント・ハルパーソン, 児島 修 |本 | 通販 | Amazon

 ハイディ・グラント・ハルバーソン著『やってのける　意志力を使わずに自分を動かす』です。

心理学の視点から、目標の立て方と達成へのアプローチ、意欲の高め方がわかりやすく説明されています。 

ハイディ先生から、さっそく目標の立て方を学ぶぞ！

どんな目標にしたらいいの？

ハイディ先生は「具体的で難易度が高い目標にせよ。」といいます。

なるほど。目標は具体的な方が良いとはよく聞くなぁ。

なぜ「具体的な目標」がいいのか？

それは、何が求められているかを正確に知ることで、「これくらいでいいか」と言い訳できなくなるからです。

はっきりとした目標を前にすれば、結果は2通りしかありません。達成できるかできないかです。

目標が曖昧だと、「疲れている」「気分がのらない」などの理由で、簡単に誘惑に負けてしまいます。

キーワードは「難しいが可能」

最初は達成しやすい目標から始めよう…なんて考えてしまいそうですが、なぜ「難易度が高い目標」がいいのでしょうか。

「難易度の高い目標」には、自然と意欲や集中力を高める効果があるんだとか！

さらに、難しい目標の達成は、大きな充実感や満足感を得ることができます。

「1週間で10kg痩せる」など、非現実的な目標はNGです。

キーワードは「難しいが可能」。「努力すれば達成できる」レベルに設定するということですね、ハイディ先生！

【実践】ダイエットの目標を決める

現在の体重は49.6kg。目標は48kgだから、あと1.6kgの減量が必要だな。

年内までには痩せたいな。

よし、私の目標は「12月末までに1.6kg痩せる」にしよう！

1kg痩せるために必要な消費カロリーは7200kcal。

1.6kg痩せるには、1.6kg×7200kcal÷30日＝約390kcal/日消費しなくちゃいけないんだな。

約390kcalなら、食事制限と軽い運動を頑張ればできそう！

次はハイディ先生に、目標達成のアプローチ方法を習います(*^^*)

モッチリ通り越してネッチリ

衝撃！米粉パンってこんなに美味しいの！？ 

かわいいミニサイズ。

自由が丘にある米粉パン専門店「和良」。

閉店前にのぞいてみたら、全品半額セールになっていました。

そこで、米粉100%でグルテンフリーの食パンを買ってみることに。

ひとくち食べると、お米の甘みをほんのりと感じました。

ふたくち食べると、「なんだこれは！食感がモッチリを通り越してネッチリだ！うまい！！」となりました。笑

小麦パンよりも米粉パンの方が水分が多いようです。

この独特な食感にハマってしまい、母と一斤を2日で食べ切ってしまった…。

あぁ、また食べたい…。

自分に送る、最高の誕生日プレゼント

先日、誕生日でした(^^)

 なんと！40kg台で迎える誕生日は、実に10年ぶり…！！

 
去年の誕生日の写真がこちら。

ニットがパツパツ！

そして、今年がこちら。

二の腕がひと回り小さくなった！

自分への誕生日プレゼントは、40kg台のボディになりました(´▽｀)

来年も40kg台で、誕生日を迎えられますように...！

ダイエット5ヶ月目でわかったこと

最近わかったことがあります。「ダイエットには2段階ある」ことです。

第１段階は「50kgの壁」、第２段階は「40kg台からの減量」です。

第１段階「50kgの壁」を突破するまでは、努力がすぐに結果に出ます。

停滞期は何度も経験しましたが、少し待てば体重は必ず落ちます。

食事制限も、ゲーム感覚で楽しんでいました。

しかし、ダイエットの最難関は、第2段階「40kg台からの減量」だったのです！

 「まあいっか、40kg台になったし」と気が緩んで食べてしまう(*_*)

そして、今まで我慢していたものを一度食べ出すと、止まらないのです…。

 さらに、「50kg台より体重が減りづらい」、「ダイエットに飽きてくる」の負の三拍子。

まさに今、第二の壁にぶち当たっています。49kg台から50kg台を往復する日々。

ここで踏ん張らないと、今までダイエットにかけてきたお金と時間が、すべて無駄になる。

48kg台になった先に、新しい景色が見えることを信じて。

今日も筋トレに励みます。

最強アイテムを手に入れた！

なんと！！

「ダイエット頑張ってね！」と姉が、フィットネスバイクをプレゼントしてくれました！！＼(^o^)／

こんなん、なんぼあってもいいですからね～。（ミルクボーイ風）

あか色のボディがかっこいいぜ...!

「PURE RISE（ピュアライズ）」のフィットネスバイクです！

ネットの評価も高く、楽天市場は4.2、アマゾンは3.8でした。

このバイク、本当にすごい！

いちばん驚いたのは、めちゃくちゃ静かなこと！！

ペダルをこぐときの機械音が、全くしません。夜でも騒音を気にせずこげます。

デジタルメーター付き。「たまごっち」みたいな形。笑

付属のデジタルメーターでは、①運動時間②運動速度③走行距離③消費カロリー④総走行距離⑤心拍数 がわかります。

さらに、負荷が8段階で設定できます。レベル5か6くらいが、ちょうどいいです。

これだけの装備が付いているにもかかわらず、なんと！お値段は！！

10,800円！！ジャパネットたかたさんもビックリです。

Amazon | PURE RISE(ピュアライズ) フィットネスバイク (シルバー) | PURE RISE(ピュアライズ) | フィットネスバイク

30分を目安にこいでいます。さいきん雑コラが過ぎる...。

モチベーションが高い日は、筋トレしてからバイクを30分こいでいます。筋トレ後に有酸素運動をした方が、脂肪は燃えやすいとのこと。

モチベーションが低い日は、バイクだけやります。テレビを見ながらやれば、30分はあっという間です。笑

最強アイテムを手に入れたぞ！お姉ちゃんありがとう！

絶対48kg台になるよ！

「一歩進んで二歩下がる」のがダイエット！

先日、箱根に行ってきました！美味しいものたくさん食べちゃった(#^^#)

「はこねずし」の特上寿司。中トロが口の中でとろける～。

「はつ花」のせいろそば。今まで食べたそばの中で一番おいしかった！

金目鯛の煮付け焼きおにぎりを食べ歩き。甘辛の味付けがスキ。

あ～幸せだった(*^^*)

…

ノーーーーーーーーン！

帰宅後、体重測ったら50kgに戻ってた…。

しかし、我が生涯に一片の悔いなし。旅行で食べたいモノを食べないなんて、もったいない！

この数日間で食事を調整していくぞ！

目標の48kg台までもう少し。こんなところで諦めちゃダメだ～！