【三日坊主ダイエッターに捧ぐ】習慣化するコツ
「毎日体重計にのる」
「毎日食べたものを記録する」
「毎日30分ウォーキングする」
ダイエットを始めるとき、自分への決まりごとを作りますよね。
ダイエット成功のカギは、自分で決めた行動を「習慣化」できるかだと思うのです。
今日は、私がダイエットを始める前に、参考にした本を紹介します。
内藤 誼人著『身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』です。
日常にある些細な疑問を、心理学を使って分かりやすく&面白く解説している本です。
会話のネタになればいいな〜と軽い気持ちで読みました。笑
トピックの一つとして、心理学を使った習慣化のコツが載っていました。
習慣化するまでにかかる時間
一つの行動を習慣化するには、早くても2週間かかるそうです。
そして、最初の2週間が1番しんどいのだとか。
最初の2週間を乗り換えると、「やらないと気持ち悪い」と感じるようになります。
やる気に頼らなくても、身体が勝手に動いてくれるのです。
2週間はやり続けよ
行動を習慣化するためには、最初の2週間は一貫してやり続けないといけません。
やったり、やらなかったりはNGです。
休むとその分、習慣化に時間がかかります。
習慣化は一つずつ
これは私の失敗談です。
欲張りな性格なので、「あれもこれも習慣化しよう」と一気に取り組ました。
その結果、どれも途中でサボってしまいました。笑
一度にたくさんのことを習慣化するのではなく、一つずつ取り組む。
一つ習慣化したら、次の行動に移る。
その方が効果的だと失敗から学びましたφ(..)メモメモ
まとめ
めんどくさい、サボりたいと感じるのは、最初の2週間くらいです。
それを乗り越えれば、習慣化できます。
三日坊主ダイエッターの同士たちよ!
ともに頑張ろう!\(^^)/