【筋トレ】峰不二子の上半身を手に入れる編
前回の記事に引き続き、普段おこなっている筋トレを写真つきで紹介します。
題して、「峰不二子の上半身を手に入れる編」です。笑
１ 二の腕とバストアップに効く筋トレ
ひざ腕立て伏せ 20回×2セット
腕立て伏せよりも負荷が軽く、力のない人でもできます。
①四つん這いになる。
②ゆっくりと腕を曲げ、床に胸を近づける。
③元の体勢に戻す。
２ 背中に効く筋トレ
腕の上げ下げ運動 高速30回×2セット
この筋トレで、ブラをした時の背中のハミ肉がなくなりました！
①と②の動きを超高速で行います。
速すぎて、手が見えない...！
３ おなかに効く筋トレ
ツイストクランチ （ゆっくり20回→高速20回）を2セット
①仰向けになって、両手は頭のうしろに構える。
②右ひじと左ひざを引きつける。
③体勢を戻し、逆足も同じ動作を行う。
最初の20回はゆっくり動作をおこない、次の20回は超高速でおこないます！
終わったあとは、かなり腹筋に効いてる感覚があります。
以上が、普段おこなっている筋トレです。
以下の①~⑨の順番でおこなっています。全部やると30分くらい。
①ワイドスクワット
②ヒップリフト
③足裏合わせヒップリフト
④片足ヒップリフト
⑤四つん這いももパカ
⑥バックキック
⑦ひざ腕立て伏せ
⑧腕の上げ下げ運動
⑨ツイストクランチ
時間がないときは、ワイドスクワットだけやるときもあります。
「筋トレめんどくさい」と感じないために
筋トレをするときは、一回一回の動きに集中することを意識しています。
「まだ8個も筋トレ残ってる...」と思うと気が重くなるからです。
この考え方は、ミヒャエル・エンデ著『モモ』に出てくる、道路掃除のおじさんのセリフから学びました。
「いちどに道路ぜんぶのことを考えてはだめ。つぎの一歩のことだけを考えるんだ。すると楽しくなってくる。気づいたときには、一歩一歩すすんできた道路がぜんぶ終わっている。」
あれこれ考えると、一歩踏み出すことがおっくうになってしまいますもんね。
それでは、このへんで＼(^o^)／
太ももとおしりの筋トレ紹介はこちら。
