リバウンドし始めてる！？
やばいよ、やばいよ、やばいよ！
1月に入ってから、50kg台をさまよってるよ！
1ヶ月前は49kg台前半だったのに。
もしかして、リバウンドし始めてる！？！？
落ち着け、自分。
まずは太った原因を考えよう。
①12月末にダイエットのストレスから過食になってしまい、食事制限を緩めた。
②年末年始にご馳走をたくさん食べた。
③気が緩み、ついつい間食を食べてしまった。
④仕事でご飯の時間が取れず、軽食で済ますことが増えた。
その結果、家に帰ってから余計に食べてしまった。(9〜10時頃)
⑤寝る時間が遅くなった。(1時〜2時くらい)
つまり、
・食べる量が増えた
・食べる時間が遅くなった
・生活リズムが崩れた
の３点つがリバウンドの原因だな！
原因がわかったら、次は「どうやって痩せるか」だ。
目標まであと2kg。
ここでリバウンドしたら、半年間の努力が全て水の泡。
踏ん張れ自分！
次の記事につづく。
【検証】１週間、自宅でホットジェルのマッサージをしたら
DHCホットボディジェルを使って、お風呂上がりにマッサージを1週間やりました。
その効果は…！
あ、あんまり変わらん！！笑
少しおなかがスッキリしたかな…？笑
1週間じゃ、大きな変化はありませんね( ◠‿◠ )
毎日の積み重ねが大事！
お風呂あがりに身体の冷えを感じなくなったのは、ホットジェルのおかげかも。
また結果を報告しまっす！
健康はお金で買うもの？
健康でいるためには、どうしてこんなにお金がかかるんだろう。
マックのハンバーガーは110円で食べられるのに、コンビニのサラダは400円くらいする。
体に悪いとされてるモノは安く、良いとされてるモノは高い。
「こんな社会で、健康でいるの無理ゲーすぎない？(T_T)」
そんなことを、昼食を選ぶときに考えていました。
そしてふと、昔会った料理研究家の方のお話を思い出しました。
「家族全員が水を持ち歩くようにしている。外で飲み物は買わない。」
「そうやって節約したお金で、体に良い調味料を買っている。」
「健康でいるためには、お金の回りを変えること。」
目の前の安い物に飛びつかず、何にお金を使うのかを考える。
「健康はお金で買うもの」というのは少し間違いで、「健康はお金の使い方を考えれば、手に入るもの」なのかもしれないな。
【三日坊主ダイエッターに捧ぐ】習慣化するコツ
「毎日体重計にのる」
「毎日食べたものを記録する」
「毎日30分ウォーキングする」
ダイエットを始めるとき、自分への決まりごとを作りますよね。
ダイエット成功のカギは、自分で決めた行動を「習慣化」できるかだと思うのです。
今日は、私がダイエットを始める前に、参考にした本を紹介します。
内藤 誼人著『身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』です。
日常にある些細な疑問を、心理学を使って分かりやすく&面白く解説している本です。
会話のネタになればいいな〜と軽い気持ちで読みました。笑
トピックの一つとして、心理学を使った習慣化のコツが載っていました。
習慣化するまでにかかる時間
一つの行動を習慣化するには、早くても2週間かかるそうです。
そして、最初の2週間が1番しんどいのだとか。
最初の２週間を乗り換えると、「やらないと気持ち悪い」と感じるようになります。
やる気に頼らなくても、身体が勝手に動いてくれるのです。
2週間はやり続けよ
行動を習慣化するためには、最初の2週間は一貫してやり続けないといけません。
やったり、やらなかったりはNGです。
休むとその分、習慣化に時間がかかります。
習慣化は一つずつ
これは私の失敗談です。
欲張りな性格なので、「あれもこれも習慣化しよう」と一気に取り組ました。
その結果、どれも途中でサボってしまいました。笑
一度にたくさんのことを習慣化するのではなく、一つずつ取り組む。
一つ習慣化したら、次の行動に移る。
その方が効果的だと失敗から学びましたφ(..)メモメモ
まとめ
めんどくさい、サボりたいと感じるのは、最初の２週間くらいです。
それを乗り越えれば、習慣化できます。
三日坊主ダイエッターの同士たちよ！
ともに頑張ろう！＼(^^)／
ダイエット失敗しました。
2020年12月末までに48kgになることは出来ませんでした。
効率的な目標と計画の立て方まで学んだのに、情けないです(T_T)
焦りからの過食
達成できなかった原因は、焦りです。
年内にダイエットを終わらせたい。計画に沿って運動と食事制限をしているのに体重が落ちない。
年末に近づくにつれ、心の余裕がなくなっていました。
「あれは食べちゃいけない。これは食べちゃいけない。」ばかりを考えていて、「食事＝我慢するもの」になっていました。
そして、それは突然起きました。
無性になにか食べたい衝動が、深夜にやってきたのです。
カステラ、クッキー、アイス、大福、食パン。
キッチンにあったものをひとしきり食べてしまいました。
「やってしまった…。まぁ、また明日食事を調整すればいい。」
しかし、次の日もまたドカ食いしてしまいました。
そして、その次の日も。
なぜか、急に自分をコントロールできなくなりました。
張り詰めていた糸がプツンと切れてしまったのです。
食べることの目的は２つある
原因がわからず、とりあえず調べました。
ある栄養士のサイトに、こう書いてありました。
「食べることの目的は、身体に栄養を与えること。そして、心に栄養をあたえること。スイーツは体の栄養にはならないけれど、心には必要な栄養。だから食べていい。」
「心の栄養不足は、本当に食べたいものを食べてないから起こる。」
近ごろの自分を思い出してみました。
本当は生クリームとイチゴのクリスマスケーキが食べたかった。
でも、おから蒸しケーキを食べた。
本当はカツカレーが食べたかった。
でも、野菜スープカレーを食べた。
本当に食べたいものを我慢して、ストレスでその辺にあったものをドカ食いしてしまう。
それじゃあ、プラマイゼロですよね。
失敗から、たどり着いた答え
それからは、食事の前に「これは本当に食べたいもの？」と自問自答するようになりました。
すると、一回の食事の満足度があがり、ドカ食いはおさまりました。
2020年に目標体重にはなれませんでしたが、ならば2021年に達成すればいいだけです。
ダイエット失敗から、たどり着いた答えは「食事は心を満たすためにある」ことでした。
2020年のまとめとして、6か月間のダイエットで学んだこと全てをnoteに書きました。
ぜひ読んでみてください～(*^^*)
