結局のところ、食事制限ってなにしたらいいの？
もち麦ダイエット、バナナダイエット、炭水化物抜き、糖質0・脂質0食品....
「結局のところ、食事制限ってなにしたらいいの？」 と思っていました。
なにをどれくらい食べていいのか、具体的にわからない。
そんなとき友人から教わったのが、「PFCバランス」です。
「PFCバランス」とは？
めちゃくちゃ簡単に言うと、「たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の三大栄養素をバランス良く摂ろうや」という考え方です。
一つのものを食べ続ける（or抜く）ダイエットは、短期的な効果はあっても長続きしません。それどころか栄養が偏り、不健康になってしまいます。
健康的に痩せるために、バランスよく栄養をとる。
まさに「PFCバランス」は、食事制限の本質をとらえた考え方だと思うのです。
何をすればいい？
私が必ずやっていることは二つです。
①食品の栄養成分表示を必ず見る。
②カロリーだけでなく、「たんぱく質・脂質・炭水化物」にも注目。
食品を選ぶときは、次の二点に注意します。
①あまりにも脂質と炭水化物が多い食品は避ける。
どれくらい摂っていいかは、人それぞれ違います。 （計算方法は次の記事）
私は脂質を1日30gと設定していました。
脂質30gは、カレーライス一食分くらい∑(ﾟДﾟ)
揚げ物を何種類か食べたあかつきには、余裕で2日分の脂質を超えてしまいます。
②たんぱく質が多い食品を選ぶ。
脂質と炭水化物に比べて、たんぱく質は脂肪になりにくいのです。
さらに、美しい肌や髪を作ってくれる効果も！＼(^^)／
ポイントは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを1日3食の中で調整することです。
「昼はオムライスで脂質摂りすぎちゃったから、夜は鶏むね肉とサラダにしよう。」という感じ。
食べ過ぎてしまっても、他の食事で調整する。そう決めておくと「食べてはいけないプレッシャー」が和らぎます。
栄養成分表示がないときは？
ここで問題発生！
買ってきたご飯は栄養成分表示があるけど、家で料理したときはどうしたら良いの∑(ﾟДﾟ)
そんなときに役立つのが、栄養成分の計算サイトです！
「カロリーSlism」は料理名や食材を入れるだけで、おおよそのカロリーと栄養成分を教えてくれる優れもの。
食事制限の味方や！
PFCバランスの計算方法は次の記事で書きます(#^^#)
ダイエットのきっかけを探している人へ
私のダイエットのきっかけ
それは、3か月で８kg減量に成功した友人の存在です。
その友人が私に食事管理や筋トレの方法を教えてくれました。
ここでは師匠と呼びます。笑
私は師匠に便乗して、ダイエットを始めました。
師匠は「小さい頃からずっと太っていて、今痩せなければこの先も太ったままだ。いい加減に痩せたい」と思ったそうです。
中学生からぽっちゃり体型に悩んでいた私は、その想いに共感しました。
師匠のダイエット成功話にテンションが上がり、「私にもできるかも！」と調子に乗ったことが始まりです。笑
ダイエットの神は必要か？
私は、世界仰天ニュースの仰天チェンジが大好きです。（今日4時間SPだね！）
好きだった男の子に「デブは嫌い」と言われるなど悔しい体験→ダイエットの神が降りてくる→厳しい食事制限や運動に励む、がよくあるパターンですね。笑
悔しい経験はダイエットの原動力になる。
けれど、そんな大きな経験がなくたって、ダイエットの神が降りてこなくたって、ダイエットは始められます。
理想の体型になりたいと思った時から、少しずつ始めればいいのです。
まずは今日の夜ご飯で、野菜をたくさん食べようとか。
鶴田豊和著『マンガで「めんどくさい」がなくなる本』によると、
「あれもこれもやらなきゃ」と思うと、人は途端にめんどくさくなってしまうそうです。
note.com 本の内容紹介はこちら
「明日から間食をやめて、炭水化物もやめて、揚げ物もやめて、ランニングも始めよう」といろいろ考えず、まずは小さな一歩を踏み出す。
私のはじめの一歩は、その日の夜ご飯を野菜と鶏むね肉の鍋にすることでした。
何かを始めるときが一番エネルギーを使うから、小さなことから始めるのが大切なんですね。φ(..)メモメモ
中3から万年ダイエッター、コロナ期に人生最後のダイエットに挑戦
これは、万年ダイエッターの20代前半の女が、理想の体型になるまでの記録である。
ごあいさつ
こんにちは。
中学3年生のときから万年ダイエッター、もっちゃと申します。
わたしは今、人生で最後のダイエットに挑戦しています。
中3の時から現在まで、ずっと「ぽっちゃり体型」に悩んできました。
もう自分の体型に悩むのは最後にしたい、一度くらい理想の体型になりたい、と思ったのです。
ダイエットの成果と現状（写真比較）
身長は155cm、体重はMAXで57.6kgありました。（2020年2月時点）
水着がパツパツ(；ﾟДﾟ)
6月中旬からダイエットを開始し、現在は50.6kgです。(2020年10月5日時点）
三日坊主のわたしが、－7kgの減量に成功(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
しかし、わたしの挑戦はまだ終わりません。
目標は11月までに48kg、あと2ヵ月で2.6kg減量します！
なぜダイエットの途中から、ブログを始めたのか？
理由は２つあります。
一つは、自分の頑張ってきたことを記録に残すため。
次に、ダイエット後半になってモチベーションが下がってきたためです。
ダイエットで一番大変なことは、継続することです。
ブログを始めることで、自分のダイエットを見直すきっかけになるはず！
実践した食事管理・筋トレの紹介だけでなく、ダイエットの苦悩などリアルな日常も書いていきますので、よろしくお願いしまっす！＼(^o^)／
